Най-добрите плодове, които ще ви помогнат да отслабнете

Яденето на плодове може да бъде чудесен начин за изгаряне на мазнини. Те не само са с ниско съдържание на калории, но също така са пълни с хранителни вещества. Освен това те ви държат сити за дълго време! И тъй като те са толкова гъвкави, можете да ги ядете по всяко време на деня! Но сега скорошни изследвания показват, че някои плодове също могат да ускорят усилията ви за изгаряне на мазнини и да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели по-бързо. Прочетете, за да разберете кои плодове са най-добрите за отслабване и постигане на вашите цели.

Отслабването може да бъде предизвикателство, но включването на определени плодове в диетата ви може да направи процеса по-лесен и приятен. Плодовете са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, витамини и антиоксиданти, което ги прави идеален избор за тези, които искат да отслабнат. В тази статия ще разгледаме десетте най-добри плодове за отслабване, базирани на тяхното хранително съдържание и потенциални ползи за здравето.

1. Съдържание на статията

   1 Ябълки

   2 Банани

   3 Портокали

   4 Горски плодове

   5 Диня

   6 Грейпфрут

   7 Круши

   8 Киви

   9 Лимони

   10 Ананас

   11 Заключение

   Ябълки

Ябълките са една от най-здравословните закуски, когато се опитвате да отслабнете. Те са с ниско съдържание на калории (около 95 калории на средно голяма ябълка) и високо съдържание на фибри (около 4 грама на ябълка), което може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени между храненията. Ябълките също така съдържат пектин, вид разтворима фибра, която може да забави изпразването на стомаха ви, което ви кара да останете сити по-дълго.

2. Банани

Въпреки че бананите са малко по-калорични от ябълките (приблизително 105 калории на среден банан), те са чудесен източник на устойчиво нишесте, форма на въглехидрати, която може да подпомогне загубата на тегло чрез засилване на метаболизма и намаляване на апетита. Бананите също са добър източник на калий, който играе решаваща роля в поддържането на баланса на течностите в тялото ви и може да помогне за предотвратяване на подуване и задържане на вода.

3. Портокали

Портокалите са вкусни и освежаващи плодове, които са с ниско съдържание на калории (приблизително 62 калории на портокал) и високо съдържание на фибри (около 3 грама на портокал). Те също така са чудесен източник на витамин С, хранително вещество, което е важно за синтеза на колаген, протеин, който поддържа кожата ви стегната и млада. Когато комбинирате тези фактори, портокалите могат да ви помогнат да се чувствате сити, да поддържате здрава кожа и да насърчават загубата на тегло.

4. Горски плодове

Горските плодове като ягоди, боровинки, къпини и малини са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, антиоксиданти и вода, което ги прави идеални за отслабване. Освен това, антоцианините, вид антиоксидант, открит в горските плодове, са свързани с повишена загуба на тегло и подобрена инсулинова чувствителност. Добавянето на шепа горски плодове към вашата диета може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като същевременно осигурява много други ползи за здравето.

5. Диня

Динята е хидратираща, освежаваща и изненадващо здравословна опция за плодове за отслабване. Съдържа около 46 калории на чаша и е съставена предимно от вода (около 92%), което може да ви помогне да останете хидратирани и сити. Динята също така съдържа мощен антиоксидант, наречен ликопен, който е свързан с няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло и намалено възпаление.

6. Грейпфрут

Грейпфрутът е друг цитрусов плод, който може да ви помогне да отслабнете. Той е с ниско съдържание на калории (приблизително 52 калории на грейпфрут) и високо съдържание на фибри (около 2 грама на грейпфрут). Освен това, грейпфрутът съдържа уникален тип фибри, наречени пектин, който може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита. Някои проучвания дори предполагат, че консумацията на половин грейпфрут или 150 мл сок от грейпфрут преди хранене може да ви помогне да отслабнете, без да правите други промени в диетата си.

7. Круши

Крушите са вкусен и здравословен вариант за плодове за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории (приблизително 100 калории на круша) и високо съдържание на фибри (около 6 грама на круша), което може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени. Крушите също така съдържат полифеноли, вид антиоксидант, който може да помогне за намаляване на възпалението и насърчаване на загубата на тегло.

8. Киви

Кивито е малък, но мощен плод, който може да помогне при загуба на тегло. Съдържа около 60 калории на плод и е отличен източник на фибри (приблизително 3 грама на киви), витамин С и витамин К. Проучванията показват, че хората, които консумират киви редовно, имат по-малък индекс на телесна маса (ИТМ) и по-малко телесни мазнини от тези, които не го правят.

Кивито е пълно с витамин С и съдържа естествен ензим, който разгражда протеините. Това го прави чудесен избор за диетични закуски и е здравословна добавка към салати или маринати за месо. Доказано е също, че кивито понижава холестерола и кръвното налягане. Докато кивито не е известно с насърчаването на загуба на тегло, то съдържа фибри и може да има ползи за здравето на вашата сърдечно-съдова система.

В допълнение към своите хранителни ползи, кивито е и вкусно. Яркозелената му плът крие черно семе. Поради високото си съдържание на антиоксидант витамин С, кивито няма вероятност да се обезцвети или да гранясва. И тъй като кожата му е годна за консумация, кивито може да се яде цели или нарязани. Кората съдържа ензим, наречен омекотяващ ензим, който предотвратява втвърдяването на желатина на плода.

Като плод с високо съдържание на фибри, кивито съдържа добро количество фибри, което ви поддържа редовно. Зелените киви съдържат актинидин, естествен храносмилателен ензим, който разгражда протеините и подобрява чревната функция. Кивито е нискокалорична закуска и съдържа над 90% вода. Този плод е отличен източник на хидратация, а високото му съдържание на фибри ви помага да се чувствате сити и енергизирани.

Този малък кафяв космат плод има остра зелена вътрешност и черни ядливи семена. Въпреки че не е чудесна закуска или заместител на хранене, кивито е пълно с витамини C и K. Освен това кивито е с ниско съдържание на калории и ви помага да отслабнете. Така че, ако искате да отслабнете и да влезете във форма, кивито е една от най-добрите храни, които да включите в диетата си.

Кивито е богато на витамин С и диетични фибри, които повишават имунитета ви. Кивито съдържа 230% от дневния препоръчителен витамин С. Противовъзпалителните свойства на кивито също намаляват риска от сърдечни заболявания и рак. Като ядете киви всеки ден, ще се почувствате по-здрави като цяло и ще отслабнете бързо! Ползите от кивито са многобройни.

9. Лимони

Лимоните са друга цитрусова суперзвезда, която може да ви помогне да отслабнете. Те са с изключително ниско съдържание на калории (приблизително 29 калории на лимон) и са пълни с витамин С, антиоксидант, който може да помогне за повишаване на метаболизма ви и да намали съхранението на мазнини. Добавянето на пресен лимонов сок към водата ви може да добави вкус и допълнителна помощ при загуба на тегло.

10. Ананас

Ананасът е вкусен тропически плод, който може да подпомогне загубата на тегло поради високото си съдържание на вода (около 87%), фибри (приблизително 2 грама на ананас) и бромелаин, ензим, който може да помогне за разграждането на протеините и да насърчи загубата на тегло. Освен това, ананасът съдържа мощен антиоксидант, наречен лутеин, който е свързан с намалени нива на коремни мазнини.

Заключение

Включването на тези топ 10 най-добри плодове за отслабване във вашата диета може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като същевременно осигуряват много други ползи за здравето. Не забравяйте, че загубата на тегло е сложна и включва балансирана диета, редовни упражнения и поддържане на здравословни навици. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нова диета или тренировъчна програма.